Kettlebells

Kettlebells
Kettlebells

måndag 13 januari 2014

Vara ärlig

Tänk vad tiden går! Nu har hela julen passerat och även om den varit härlig på alla sätt så är det rätt skönt att den är över. Jag ska vara ärlig och säga att jag släppte alla hämningar. Jag har ätit allt och jättemycket och vad resulterade det i, jo fler kilo på vågen. Jag ler lite snett när jag läser inlägget om att vara i chock över att väga 96 kilo. Hmm... vad sägs om att toppa det resultatet med 99 kg? Hjääälp!!

Men nu har jag planen färdig för hur jag ska ta mig an det här katastrofläget. Jag började igår och då var läget följande:

Vikt: 98,2 kg

Mått i cm:

Hals: 39 
Bröst: 116 
Under byst: 105
H. arm: 40
V. arm: 40
Midja: 115 
Höft: 122 
Stuss: 116 
H. lår: 68 
V. lår: 67 
H. knä: 44 
V. knä: 44 
H. vad: 41,5 
H. vad: 41, 5 


Planen i stora drag:

Sex dagar i veckan äter jag endast protein (ägg, kött, fisk, fågel, keso), bönor och grönsaker uppiffade med lite olivolja/smör och kryddor. 

Varje måltid innehålla minst 30 g protein och jag vill komma upp i ungefär 150 g vilket betyder 5 måltider/dag.

En dag i veckan blir jag "wild and crazy" och äter och dricker allt som jag längtar efter! 

Var tredje dag styrketränar jag. Kettlebellsvingar och några andra övningar för rumpa och mage. Annan motion är en bonus och bestäms efter lust.

Rörlighetsträning varje dag. Stretch för höftböjarna samt Styrkelabbets övningar i "Fixa din rörlighet för knäböj och marklyft".

Tre liter vätska varje dag, mest vatten.

Kosttillskott varje kväll, omega 3, zink, magnesium och D-vitamin.

Och så har jag ändrat mig angående att uppdatera resultaten. En gång i veckan kommer jag att väga, mäta och fotografera mig. På fredagsmornar, eftersom jag tänker ha min ätardag på lördagar.


Mitt mål är att gå ner till 65 kilo innan min födelsedag den 26 juli 2014. Det är 33, 2 kg på drygt sex månader. Om det går? Det återstår att se...

söndag 15 december 2013

Vara i chock

Nu har jag köpt en våg. Järnia hade halva priset på allt så jag slog till. Så jag vägde mig och jag fick lite av en chock. Vågen visar på 96,3 kg! Jag visste att jag vägde över 90 kg, men jag trodde nog att det var runt 92 sådär...

Ja, ja. Bara desto större anledning att verkligen komma igång. Första viktmålet är att komma under 90-strecket.

Det första steget var att börja dricka ordentligt med vatten. Det är mycket svårare för mig än det låter. Jag har ännu inte lyckats komma upp i 3 liter, drygt 2 liter har det blivit det här dagarna, men vilken skillnad! Jag är piggare, min hud är slätare (i ansiktet), urinen ljusgul och jag är mycket mindre sugen. Dessutom har jag blivit törstig på mornarna, märkligt nog. Det är som att kroppen nu när den får mer vatten "törs" be om mer... 

Jag har börjat ta kosttillskott också. Omega 3, D-vitamin och zink. Det var steg nummer två.

torsdag 12 december 2013

Vara redo för fotografering

Min man som jobbar borta i veckorna kommer hem idag och då ska han få agera fotograf. Det känns inte roligt alls att klä av sig och bli fotograferad, men att titta på andras före och efter bilder är en sådan otrolig inspiration så det är klart att jag också ska bjuda på det. Jag hittade bland annat dessa före och efter bilder på bloggen Health & Happy - otroligt! Vem inspireras inte av dessa?

Den främsta meningen med den här bloggen är dessutom att jag för min egen skull vill ha dokumenterat min väg framåt. Så jag kan gå tillbaka och påminna mig själv om hur viktigt och nödvändigt det här är för mig när motivationen tryter. För de dagarna kommer, det vet jag.

Tanken är jag ungefär en gång i månaden ska ta nya bilder, då tänker jag också väga mig och ta nya mått. Frågan är om jag ska införskaffa en ny våg eller om jag ska låna någon annans. Det tål att tänkas på eftersom jag egentligen inte är så fixerad vid vikten, det är det synliga resultatet som jag är ute efter och känslan. Om jag känner mig nöjd med hur jag ser ut och kan ha de kläder jag vill så struntar jag i om jag väger 75 kg eller 55 kg. Men eftersom jag har såpass många kilos övervikt så är det ändå ett sätt att mäta om utvecklingen går åt rätt håll. Måttband har jag så måtten ska jag ta på en gång.

Mått i cm:
Hals: 38,5
Byst: 114
Under byst: 105
Höger överarm: 39
Vänster överarm: 38
Midja: 111
Höft: 116
Stuss: 115
Höger lår: 66
Vänster lår: 66
Höger knä: 44
Vänster knä: 44
Höger vad: 41
Vänster vad: 41,5


Vara dålig på att dricka vatten

Jag har stor mage. Den putar ut, den hänger och den är ofta svullen. Jag har från och till ont och den är nästan alltid öm. Fler än en gång har jag blivit gratulerad av okända människor till bäbisen som väl snart ska komma? Inte så roligt faktiskt och det är inte heller roligt att ha ont, så det allra första jag ska göra är att börja dricka mer vatten. Jag läste någonstans att man bör få i sig ungefär 1/3 av sin kroppsvikt i dl vatten, alltså ca. 30 dl i mitt fall och ytterligare 1 dl per kvarts träning. Det kan låta mycket och jag vet att det här med vattendrickande har diskuterats mycket, men jag vet sedan tidigare att jag mår mycket bättre när jag ser till att dricka ordentligt. Urinen ska vara ofärgad eller ljust gul och det är inte min kan jag säga. 

Jag misstänker också att sug efter något att äta i mitt fall ofta beror på att jag egentligen behöver få i mig vätska, så det ska bli spännande att se om jag märker någon skillnad. Trötthet kan också bero på vätskebrist och att träningsprestationen sänks redan vid liten vätskeförlust talar för att det är viktigt att dricka ordentligt. Att se till så att man inte är uttorkad redan innan man ens börjat träna.

Jag har mätt upp att det ryms 2 dl i de glas som vi använder mest här hemma. Så till att börja med ska jag hålla lite räkning på glasen - 15 stycken per dygn. Skål!

onsdag 11 december 2013

Vara på gång

Det är såklart inte en ny idé det här med att vilja komma i form. Jag har gjort mina försök i många år, många gånger. Med uteblivna resultat, mestadels. Så jag frågar mig, vad är skillnaden den här gången? Kanske är det insikten om att åren går vare sig jag gör/blir det jag önskar eller inte. Att det bara är jag själv som kan påverka om jag i framtiden vill vara gammal, fet, trött med krämpor eller gammal med god fysik, pigg och frisk. För gammal blir jag oavsett vilket liv jag väljer, om jag inte går och dör i förtid förstås, men det är inget jag räknar med.

Idag har jag mestadels suttit och surfat runt på nätet. För att få inspiration, för att känna efter och lite lätt bestämma mig för hur jag ska kunna ro i land den här förändringen. Jag har en tendens att vara svartvit, lite "allt eller inget". Det är ingen riktigt bra egenskap när det gäller att förändra sin livsstil. Jag tror faktiskt att det är det som stjälpt mig de flesta gånger tidigare. För massiva insatser för snabbt är svårt att upprätthålla i vardagen, det blir för jobbigt och snart är man tillbaka där man var innan, med lite sämre självförtroende.

Jag ska ta hand om mig själv nu. Jag ska se till att ge min kropp och själ det dem behöver för att må bra och vad det är kommer jag att ta reda på längs vägen. Jag har början till en plan och vad den går ut på kommer jag att redovisa vartefter. Det här är spännande!